استراحت در حین مطالعه برای حفظ تمرکز، جلوگیری از فرسودگی شغلی و افزایش بهره وری کلی ضروری است. با گنجاندن راهبردی وقفه ها در روال مطالعه خود، می توانید تجربه یادگیری خود را بهینه کنید و حفظ را بهبود بخشید. در اینجا چهار مرحله و نوزده نکته در مورد چگونگی وقفه موثر از مطالعه آورده شده است:

مرحله 1: جلسات مطالعه خود را برنامه ریزی کنید

1. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: مطالب مطالعه خود را به بخش های قابل مدیریت تقسیم کنید و برای هر جلسه اهداف خاصی تعیین کنید.
2. ایجاد برنامه زمانبندی: بازه های زمانی خاصی را برای مطالعه اختصاص دهید و بر اساس آن برای استراحت برنامه ریزی کنید.
3. از تکنیک پومودورو استفاده کنید: زمان مطالعه خود را به فواصل کاری متمرکز (مثلاً 25 دقیقه) و سپس استراحت های کوتاه (مثلاً 5 دقیقه) تقسیم کنید. پس از تکمیل تعداد مشخصی از فواصل، استراحت طولانی تری داشته باشید (مثلاً 15-30 دقیقه).
4. حجم توجه خود را در نظر بگیرید: دامنه توجه بهینه خود را درک کنید و بر اساس آن برای استراحت برنامه ریزی کنید. برخی از افراد ممکن است قبل از استراحت به دوره‌های مطالعه کوتاه‌تر یا طولانی‌تری نیاز داشته باشند.

مرحله 2: استراحت های خود را بهینه کنید

1. حرکت داشته باشید: در طول استراحت خود به فعالیت بدنی بپردازید، مانند کشش، پیاده روی، یا انجام تمرینات سبک. این می تواند به بهبود گردش خون و افزایش هوشیاری کمک کند.
2. تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید: چند دقیقه را به تمرکز بر نفس خود اختصاص دهید یا به تمرینات تمرکز حواس بپردازید تا ذهن خود را آرام و جوان کنید.
3. اجتماعی: در زمان استراحت با دوستان یا همکلاسی های خود ارتباط برقرار کنید تا استرس را کاهش دهید و انگیزه خود را افزایش دهید. با این حال، مطمئن شوید که معاشرت بیش از حد وقت استراحت شما را نمی گیرد.
4. از نمایشگرها اجتناب کنید: با اجتناب از فعالیت‌هایی مانند پیمایش در رسانه‌های اجتماعی یا تماشای ویدیو در طول تعطیلات مطالعه، چشمان خود را از صفحه‌های دیجیتال فاصله دهید.
5. گوش دادن به موسیقی: موسیقی آرام‌بخش یا ساز را انتخاب کنید تا به شما کمک کند در طول استراحت‌هایتان آرامش داشته باشید و دوباره شارژ کنید.
6. چرت زدن با قدرت: اگر احساس خستگی می‌کنید، یک چرت کوتاه با قدرت (حدود 20 دقیقه) برای تجدید قوا و افزایش هوشیاری در نظر بگیرید.
7. تمرین سرگرمی‌ها: درگیر شدن در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، مانند نقاشی، نواختن ساز، یا حل پازل، می‌تواند باعث استراحت ذهنی و افزایش خلاقیت شود.
8. هیدراته و میان وعده: آب بنوشید و میان وعده‌های سالم مانند میوه‌ها یا آجیل بخورید تا سطح انرژی را در طول استراحت خود دوباره پر کنید.

مرحله 3: قطع ارتباط با مطالعه

1. محیط خود را تغییر دهید: در طول استراحت خود به مکان دیگری بروید، چه بیرون رفتن برای هوای تازه یا پیدا کردن یک مکان راحت در داخل خانه.
2. از بحث‌های تحصیلی پرهیز کنید: در طول استراحت، سعی کنید تمرکز خود را از موضوعات مرتبط با مطالعه تغییر دهید تا از خستگی ذهنی جلوگیری کنید.
3. در مطالعه نامرتبط شرکت کنید: اگر از مطالعه لذت می برید، در طول استراحت خود کتاب یا مقاله ای را با موضوعی متفاوت انتخاب کنید تا ذهن خود را از مطالعه استراحت دهید.
4. نوشتن در یک مجله: چند دقیقه را به فکر کردن در مورد پیشرفت، افکار یا احساسات خود در یک مجله اختصاص دهید تا ذهن خود را پاک کنید و دیدگاه خود را به دست آورید.

مرحله 4: بازگشت به مطالعه موثر

1. مطالب قبلی را مرور کنید: قبل از شروع مجدد به مطالعه، مطالبی را که در جلسه قبل توضیح دادید به طور خلاصه مرور کنید تا یادگیری را تقویت کنید.
2. نیت‌ها را تعیین کنید: اهدافی را که برای جلسه مطالعه تعیین کرده‌اید به خود یادآوری کنید و قبل از شروع مجدد مطالعه، موفقیت را تجسم کنید.
3. حفظ تمرکز: عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید و یک محیط مطالعه بهینه برای به حداکثر رساندن تمرکز و بهره وری ایجاد کنید.

به یاد داشته باشید که اثربخشی استراحت ها ممکن است برای افراد متفاوت باشد، بنابراین مهم است که استراتژی های مختلف را آزمایش کنید و آنها را با نیازهای خود تنظیم کنید. با گنجاندن وقفه های منظم در روال مطالعه خود، می توانید نتایج یادگیری را افزایش دهید و از فرسودگی ذهنی جلوگیری کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. Verywell Mind: یک وب سایت مبتنی بر شواهد که اطلاعاتی در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت روان، بهره وری و رفاه ارائه می دهد.
2. Harvard Business Review: انتشارات مشهوری که بینش و مقالات تحقیقاتی را در مورد بهره‌وری، مدیریت زمان و موضوعات مرتبط با کار ارائه می‌کند.
3. روانشناسی امروز: یک منبع قابل اعتماداطلاعاتی در مورد روانشناسی، خودسازی، و بهزیستی ذهنی، شامل مقالاتی که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است.